Вот так живешь, опыта набираешь, приходишь к этим выводам, а потом читаешь их полным списком ))) ПРАВИЛА ПРАКТИКИ ХАТХА-ЙОГИ ОТ АНДРЕЯ СИДЕРСКОГО
Травмы и нежелательные энергетические эффекты обычно являются следствиями либо чрезмерного, либо недостаточного усердия в тренировочной практике.
Практически каждый занимающийся сталкивался с такой проблемой, как "щелкнуло, хрустнуло, растянулось и заболело". Дабы избежать неприятных моментов, не вредить собственным телу и практике, необходимо осмысленно работать на ковре, а не по принципу "быстрее, выше, сильнее" и "как получится". Как правило, уязвимые зоны – это шейный отдел, поясница, суставы, дистония.
1. Знайте свой предел. Предел – это не ограничитель, а некий трамплин, от которого вы будете отталкиваться дальше. Также, знание того, что вы можете в данный момент, а что – нет, поможет быть внимательнее к своему телу тогда, когда наступает "переходный" период в практике, и вы начинаете осваивать новые позы и техники. Никогда не форсируйте свою практику; телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. У каждого своя предельная возможность на здесь и сейчас. Ровняться на предел соседа – сомнительная вероятность успешной работы.
2. Четко отстраивайте геометрию тела в фигуре. Это правило. Уделяйте особое внимание крайним точкам. Тело – это система. И реакция на изменение идет так же во всей системе, но страдать будет крайнее звено цепи. Так, например, неправильно отстроенное положение стопы приводит к нулевым (в лучшем случае) или опасным (в худшем) нагрузкам в тазобедренном суставе. Коленный сустав будет испытывать разрушающую нагрузку, если угол между голенью и бедром будет острым. И так далее.
3. Никогда не компенсируйте отсутствие 100% возможности одной зоны тела другой. К слову, не держите фигуру поясницей, если в ней должен работать грудной отдел (уштрасана), или центр (чатуранга, вирабхадрасана в равновесии). Отсутствие 100%-ной растяжки задней поверхности бедра влечет за собой желание "дотянуть" за счет открытия таза (шпагат, вариации эка пада раджакапатасаны), что ведет к нехорошим процессам в позвоночнике.
4. Практически всегда отстройка – это параллельность таза и плечей, либо таза и пола, плечей и переднего края коврика. Это правило.
5. Перед каждой скруткой позвоночника необходимо вытянуть его. Это правило.
6. Если мышечный корсет недостаточно укреплен, суставы не подготовлены, делайте базовую фигуру. Либо остановитесь в своем пределе. Это правило.
7. Внимательно слушайте тренера. Слушайте свое тело. Не допускайте разрушающей боли. Это правило.
8. Расслабляйте "ненужные" в данной асане мышцы, вплоть до мышц лица и конечностей. Это правило.
9. Не совершайте физических подвигов на коврике. Если боитесь, то не делайте, если делаете, то делайте правильно.
10. Продольный проворот в тазобедренной области – это импульс движения из живота, но не скругленной спины.
11. Берегите поясницу. Компрессий и прогибов в ней быть не должно. Это правило.
12. Коленная чашечка не должна подвергаться нагрузке. Это правило.
13. Уберите "внутреннюю болтовню" из головы. Работайте, молча, внутри. Работайте, молча, снаружи.
Если все-таки заболело, оставьте на какое-то время эту область в покое. Так как "быть, как все", "лучше всех" и работать через боль – практика некорректная. Уделите внимание другим зонам. Ведь всегда найдется, с чем нужно поработать. Только вы отвечаете за свое здоровье. Тренер лишь дает инструкцию, пользуетесь ей только вы.
"Если практикующий, гонимый то ли тщеславием, то ли соображениями практической выгоды, то ли стремлением к скорейшему погружению в психоделический омут, то ли жаждущий что-то кому-то доказать (себе, другим – не имеет значения), оказывается чрезмерно усердным в практике Движения Силы, его энергетическая структура в какой-то момент не выдерживает неадекватно возросшего энергетического давления, обусловленного слишком высокой для ее нынешнего состояния плотностью потоков Силы."
~ А. Сидерский
