Специально для всех женщин мы записали упражнения с занятия по укреплению мышц тазового дна. Обратите внимание: начинаем лёжа на спине. Почему? Потому что при опущении/слабости тазовых мышц именно в этом положении мы создаём правильную поддержку. Идеальными являются и перевёрнутые положения -обратите внимание на количество вариантов полумостиков. Однако их исключаем при менструальных выделениях!!! Корректными будут и положения на боку...подходит и коленно-локтевое, а вот на четвереньках и лёжа на животе стоит добавлять только после предварительной подготовки. А положения стоя и сидя используются при коррекции в самую последнюю очередь!так как являются осевыми и при деформации мышцы таза в них правильно включится не смогут.
Упражнения не будут эффективны в ситуации, когда матка выходит или вышла за границы влагалища (при третьей и четвертой степенях опущения), но при опущении стенок влагалища, при 1й и2й степенях помогает.. прежде, чем почувствовать результат, нужно 1,5 месяца позаниматься, с соблюдением бытовой коррекции ( без подъёма тяжестей, без бега, прыжков, качания пресса и всего того, что повышает внутрибрюшное давление)! Для профилактики-идеально!!! Для всех женщин, независимо от того, рожали они или нет!
Обратите внимание, что на выдохе все время мула-бандха и включение поперечных мышц живота (не уддияна!).
Как часто? Ежедневно!!! Обратите внимание, что в видео многое сделано только с одной стороны:)) будьте осознанные и отличных ощущений ( внимание!!! Практика может возбуждать!!!)